Power Rack Treeniliikkeet

Monesti kyykkyhäkki (taljalla) mielletään käytettäväksi vain muutamissa perusliikkeissä: kyykky, penkkipunnerrus ja muutamat taljavedot. Oikeasti kyykkyhäkki on mitä monipuolisin lihaskuntolaite, jossa onnistuu harjoittaa kaikki lihasryhmät ja kaupan päälle myös sellaiset lihakset, joiden olemassaolosta et tiennytkään! Mikä parasta, vapailla painoilla tehdyt liikkeet ovat oikealla suoritustekniikalla kaikista parhaimpia voiman lisääjiä.

Videolla nähtävillä siis:

• Takakyykky
• Askelkyykky
• Takaolkapäät taljassa
• Hauiskääntö
• Pystysoutu
• Leuanvedot
• Vatsalihakset roikkuen
• Dipit
• Ylätalja
• Käänteinen ylätalja soutu
• Penkkipunnerrus
• Pystypunnerrus
• Alatalja
• Taljakyykky
• Pakarapotku seisten ja nelinkontin
• Läpiveto
• Flyes ristikkäistaljassa
• Reverse flyes ristikkäistaljassa
• Ojentajat taljassa (pushdown)
• Ojentajapunnerrus pään takaa
• Vatsalihasrutistukset
• Pull over taljassa
• Lantionnostot (hip thrust)
• Kulmasoutu
• Penkille nousu
• Reverse flyes penkiltä
• Selän ojennukset
• Vatsalihaspenkki

Kuten huomata saattaa, erilaisia treeniiikkeitä variaatioineen voi keksiä mielin määrin! Power rackin parhaita kavereita ovat levytanko ja painot sekä tukeva penkki. Videolla käytimme seuraavia tuotteita:

• FitNord Power Rack / Kyykkyhäkki ristikkäistaljalla
• FitNord Säädettävä vinpenkki PRO

Lisäksi käytimme levypainoja sekä tankoa, pitkänmallista ojentajaköyttä ja voimakuminauhaa.

Jos etsit monipuolista treenimahdollisuutta kotiin tai yrityksen tiloihin, suosittelemme ehdottomasti tutustumaan kyykkyhäkkeihimme!